Mixed-Grip Chin-up: richtig ausführen
Mixed-Grip Chin-up ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Mixed-Grip Chin-up – Demo · © GymiaFit
Mixed-Grip Chin-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Mixed-Grip Chin-up Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zu dir), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 2Hänge mit vollständig gestreckten Armen und Füßen frei vom Boden.
- 3Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange, die Brust voran.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke den Körper dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Mixed-Grip Chin-up — Fragen
Mixed-Grip Chin-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Mixed-Grip Chin-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Mixed-Grip Chin-up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Mixed-Grip Chin-up machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Mixed-Grip Chin-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.