Langhantel-Pendlay-Rudern: richtig ausführen
Das Langhantel-Pendlay-Rudern ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Pendlay-Rudern – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Pendlay-Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Pendlay-Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Beuge dich aus den Hüften nach vorne und halte dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Ziehe die Langhantel zum oberen Bauch und führe die Schulterblätter zusammen.
- 5Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Pendlay-Rudern — Fragen
Langhantel-Pendlay-Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Pendlay-Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Pendlay-Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Pendlay-Rudern machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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