Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff: richtig ausführen
Das Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Halte eine Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- 4Ziehe die Langhantel zur unteren Brust und führe die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff — Fragen
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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