Langhantel-Rudern vorgebeugt: richtig ausführen
Das Langhantel-Rudern vorgebeugt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern vorgebeugt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rudern vorgebeugt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rudern vorgebeugt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Beuge dich aus den Hüften nach vorne und halte dabei den Rücken gerade und die Brust angehoben.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 4Ziehe die Langhantel zur unteren Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Rückenmuskeln anspannst.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Rudern vorgebeugt — Fragen
Langhantel-Rudern vorgebeugt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern vorgebeugt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rudern vorgebeugt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rudern vorgebeugt machen?
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank, Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt und Langhantel-Pendlay-Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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