Langhantel-Rudern auf der Schrägbank: richtig ausführen
Das Langhantel-Rudern auf der Schrägbank ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, die Brust gegen das Polster und die Füße flach auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Ziehe die Langhantel zur Brust und führe die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank — Fragen
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rudern auf der Schrägbank machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt und Langhantel-Pendlay-Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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