Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff: richtig ausführen
Das Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit dem Gesicht zur Rückenlehne, die Brust dagegen gelehnt.
- 3Greife die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Ziehe die Langhantel zum oberen Bauch und führe die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte oben in der Bewegung einen Moment inne.
- 7Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff — Fragen
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.