Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral: cómo se hace
La elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y los oblicuos.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Coloca las manos bajo los glúteos como apoyo.
- 3Activa el abdomen y eleva las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
- 4Manteniendo las piernas juntas, bájalas hacia un lado hasta que queden a pocos centímetros del suelo.
- 5Mantén la posición un momento y eleva las piernas a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento hacia el otro lado.
- 7Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral: preguntas
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y oblicuos como músculos secundarios.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral?
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento, Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento y Curl-up trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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