Estiramiento asistido de recto femoral en prono: cómo se hace
El estiramiento asistido de recto femoral en prono es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps.
Estiramiento asistido de recto femoral en prono: demostración · © GymiaFit
Estiramiento asistido de recto femoral en prono de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento asistido de recto femoral en prono paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas rectas.
- 2Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo derecho.
- 3Tira suavemente del pie o tobillo derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo derecho.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Suelta y repite por el otro lado.
Estiramiento asistido de recto femoral en prono: preguntas
Estiramiento asistido de recto femoral en prono: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica cuádriceps como músculos secundarios.
Estiramiento asistido de recto femoral en prono: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento asistido de recto femoral en prono: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento asistido de recto femoral en prono?
Elevación de rodillas colgado asistida, Abdominal asistido y Abdominal 3/4 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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