Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: техника выполнения
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью — это тяговое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с помощью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и косые мышцы живота.
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Косые мышцы живота
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: пошагово
- 1Лягте на спину, вытянув ноги, руки вдоль тела.
- 2Положите руки под ягодицы для поддержки.
- 3Напрягите пресс и поднимите ноги над землей, держа их прямыми.
- 4Держа ноги вместе, опустите их в одну сторону, пока они не окажутся в нескольких дюймах от земли.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите движение в другую сторону.
- 7Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: вопросы
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и косые мышцы живота.
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью?
«Подъем коленей в висе с помощью и опусканием», «Подъемы ног лежа с опусканием с помощью» и «Подъемы корпуса» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.