Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento: cómo se hace
La elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y la zona lumbar.
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento: demostración · © GymiaFit
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y las palmas mirando hacia fuera.
- 2Activa el core y eleva las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas.
- 3Cuando las rodillas estén a la altura del pecho, lanza las piernas explosivamente hacia abajo, estirándolas por completo.
- 4Deja que las piernas vuelvan a subir y repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento: preguntas
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento?
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral, Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento y Curl-up trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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