Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral: como fazer
A Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca e os Oblíquos.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Oblíquos
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- 2Coloque as mãos por baixo dos glúteos para apoio.
- 3Contraia os abdominais e levante as pernas do chão, mantendo-as esticadas.
- 4Mantendo as pernas unidas, baixe-as para um dos lados até ficarem a alguns centímetros do chão.
- 5Faça uma pausa breve e, em seguida, levante as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o movimento para o outro lado.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral: perguntas
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e oblíquos.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral?
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento, Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento e Encurvada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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