Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento: cómo se hace
La elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y los cuádriceps.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Cuádriceps
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Coloca las manos bajo los glúteos como apoyo.
- 3Activa el core y eleva las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
- 4Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
- 5Baja las piernas hasta la posición inicial.
- 6Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas.
- 7Vuelve a elevar las piernas a la posición inicial.
- 8Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento: preguntas
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento?
Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento, Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral y Curl-up trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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