Abdominal asistido: cómo se hace
El abdominal asistido es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Abdominal asistido: demostración · © GymiaFit
Abdominal asistido de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal asistido paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco o pide a alguien que te sujete los pies.
- 2Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 4Activando el abdomen, eleva lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, encorvándote hacia delante hasta que el torso quede en un ángulo de 45 grados.
- 5Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Abdominal asistido: preguntas
Abdominal asistido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Abdominal asistido: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abdominal asistido: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal asistido?
Elevación de rodillas colgado asistida, Estiramiento asistido de recto femoral en prono y Abdominal 3/4 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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