Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale: come si fa
Il Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca e gli Obliqui.
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Obliqui
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- 2Metti le mani sotto i glutei come supporto.
- 3Attiva gli addominali e solleva le gambe da terra, mantenendole tese.
- 4Mantenendo le gambe unite, abbassale da un lato finché non sono a pochi centimetri da terra.
- 5Mantieni la posizione per un istante, poi solleva nuovamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti il movimento sull'altro lato.
- 7Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale: domande
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e obliqui come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale?
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso, Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio in Basso e Curl-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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