Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf: richtig ausführen
Das unterstützte Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und schräge Bauchmuskeln beansprucht.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf – Demo · © GymiaFit
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und den Armen an den Seiten.
- 2Platziere die Hände zur Unterstützung unter dem Gesäß.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine gestreckt vom Boden ab.
- 4Halte die Beine zusammen und senke sie zu einer Seite, bis sie wenige Zentimeter über dem Boden sind.
- 5Halte kurz inne und hebe die Beine zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
- 7Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf — Fragen
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Schräge Bauchmuskeln.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf machen?
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf, Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf und Curl-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.