Elevación de rodillas colgado asistida: cómo se hace
La elevación de rodillas colgado asistida es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Elevación de rodillas colgado asistida: demostración · © GymiaFit
Elevación de rodillas colgado asistida de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de rodillas colgado asistida paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y las palmas mirando hacia fuera.
- 2Activa los músculos del core y eleva las rodillas hacia el pecho, flexionando caderas y rodillas.
- 3Mantén la posición un momento arriba, contrayendo el abdomen.
- 4Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de rodillas colgado asistida: preguntas
Elevación de rodillas colgado asistida: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de rodillas colgado asistida: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de rodillas colgado asistida: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de rodillas colgado asistida?
Estiramiento asistido de recto femoral en prono, Abdominal asistido y Abdominal 3/4 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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