Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas : comment le faire
Le Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas : démonstration · © GymiaFit
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Quadriceps
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- 2Placez les mains sous les fessiers pour le soutien.
- 3Engagez le gainage et soulevez les jambes du sol, en les gardant tendues.
- 4Levez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- 5Redescendez les jambes à la position de départ.
- 6Simultanément, lancez les jambes vers le sol, en les gardant tendues.
- 7Remontez les jambes à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas : questions
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et quadriceps.
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas ?
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas, Relevé de jambes allongé assisté avec lancer latéral vers le bas et Curl-up travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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