Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf: richtig ausführen
Das unterstützte Beinheben im Liegen mit Beinwurf ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und Quadrizeps beansprucht.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf – Demo · © GymiaFit
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und den Armen an den Seiten.
- 2Platziere die Hände zur Unterstützung unter dem Gesäß.
- 3Spanne die Körpermitte an und hebe die Beine gestreckt vom Boden ab.
- 4Hebe die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- 5Senke die Beine in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wirf die Beine gleichzeitig gestreckt Richtung Boden.
- 7Hebe die Beine in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf — Fragen
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Quadrizeps.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf machen?
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf, Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf und Curl-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.