Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento: como fazer
A Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca e os Quadricípites.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Quadríceps
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- 2Coloque as mãos por baixo dos glúteos para apoio.
- 3Contraia o core e levante as pernas do chão, mantendo-as esticadas.
- 4Levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão.
- 5Baixe as pernas até à posição inicial.
- 6Em simultâneo, lance as pernas em direcção ao chão, mantendo-as esticadas.
- 7Eleve as pernas de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento: perguntas
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e quadríceps.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento?
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento, Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral e Encurvada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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