Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos: cum se face
Ridicările de picioare culcat asistate cu aruncare în jos reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat asistat, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și cvadricepșii.
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Cvadricepși
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- 2Așază mâinile sub fesieri pentru sprijin.
- 3Contractă abdomenul și ridică picioarele de pe sol, menținându-le drepte.
- 4Ridică picioarele până sunt perpendiculare pe sol.
- 5Coboară picioarele înapoi la poziția inițială.
- 6Simultan, aruncă picioarele în jos spre sol, menținându-le drepte.
- 7Ridică picioarele înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos: întrebări
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și cvadricepși.
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos?
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos, Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare laterală și Curl-up (ridicare abdominală) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.