Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: техника выполнения
Держите локти близко к телу, избегая их разведения в стороны. Используйте соответствующий уровень помощи на тренажере, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнения. Выдыхайте при подъеме тела вверх и вдыхайте при контролируемом опускании вниз.
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: пошагово
- 1Встаньте на платформу тренажера для подтягиваний с помощью, возьмитесь за рукоятки параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга) на ширине плеч.
- 2Начните движение, подтягивая тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 3Медленно опустите тело обратно в исходное положение с контролем, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите движение до желаемого количества повторений, сохраняя правильную форму на протяжении всего упражнения.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: вопросы
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью?
«Подтягивания с помощью», «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.