Traction parallèle prise serrée assistée : comment le faire
La Traction parallèle prise serrée assistée est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à la machine guidée, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction parallèle prise serrée assistée : démonstration · © GymiaFit
Traction parallèle prise serrée assistée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction parallèle prise serrée assistée étape par étape
- 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
- 2Placez vos mains sur les barres parallèles en prise serrée, paumes se faisant face.
- 3Suspendez-vous aux barres, les bras tendus et les pieds décollés du sol.
- 4Engagez les muscles du dos et tractez le corps vers les barres, en gardant les coudes près du corps.
- 5Continuez à tracter jusqu'à ce que votre menton dépasse les barres.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Traction parallèle prise serrée assistée : questions
Traction parallèle prise serrée assistée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction parallèle prise serrée assistée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction parallèle prise serrée assistée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction parallèle prise serrée assistée ?
Traction assistée, Chin-up debout assisté et Traction debout assistée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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