Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate: cum se face
Tracțiunile paralele cu priză apropiată asistate reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la leverage machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate pas cu pas
- 1Reglează aparatul la greutatea și înălțimea dorite.
- 2Așază mâinile pe barele paralele cu priză apropiată, palmele orientate una spre cealaltă.
- 3Atârnă-te la bare cu brațele complet întinse și picioarele ridicate de pe sol.
- 4Contractă mușchii spatelui și trage corpul în sus spre bare, menținând coatele aproape de corp.
- 5Continuă tragerea până când bărbia este deasupra barelor.
- 6Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet corpul înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate: întrebări
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate?
Tracțiuni asistate, Chin-up asistat în picioare și Tracțiuni asistate în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.