Press por encima de la cabeza con giro y banda: cómo se hace
El press por encima de la cabeza con giro y banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la espalda alta.
Press por encima de la cabeza con giro y banda: demostración · © GymiaFit
Press por encima de la cabeza con giro y banda de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press por encima de la cabeza con giro y banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda bajo los pies.
- 2Sujeta las empuñaduras de la banda a la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- 3Activa el core y presiona la banda por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 4Al presionar, gira el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.
- 5Mantén la posición un momento arriba y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite la presión y el giro por el lado contrario.
- 7Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Press por encima de la cabeza con giro y banda: preguntas
Press por encima de la cabeza con giro y banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press por encima de la cabeza con giro y banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press por encima de la cabeza con giro y banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press por encima de la cabeza con giro y banda?
Press de hombros con banda, Elevación frontal lateral con banda y Elevación frontal con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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