Elevación en Y con banda: cómo se hace
La elevación en Y con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los trapecios y los romboides.
Elevación en Y con banda: demostración · © GymiaFit
Elevación en Y con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Romboides
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación en Y con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda delante de los muslos con las palmas hacia dentro.
- 2Mantén los brazos rectos y elévalos hacia arriba y a los lados, formando una 'Y' con el cuerpo.
- 3Contrae las escápulas en el punto más alto del movimiento.
- 4Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación en Y con banda: preguntas
Elevación en Y con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y romboides como músculos secundarios.
Elevación en Y con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación en Y con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación en Y con banda?
Elevación frontal lateral con banda, Elevación frontal con banda y Pájaro inverso con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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