Press de hombros con banda: cómo se hace
El press de hombros con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la espalda alta.
Press de hombros con banda: demostración · © GymiaFit
Press de hombros con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de hombros con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda bajo los pies.
- 2Sujeta la banda con las palmas hacia delante y eleva las manos a la altura de los hombros, con los codos flexionados.
- 3Empuja la banda por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la banda hasta la altura de los hombros.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Press de hombros con banda: preguntas
Press de hombros con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de hombros con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de hombros con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press de hombros con banda?
Press por encima de la cabeza con giro y banda, Elevación frontal lateral con banda y Elevación frontal con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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