Pullover declinado con brazo flexionado con barra: cómo se hace
El pullover declinado con brazo flexionado con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y pecho.
Pullover declinado con brazo flexionado con barra: demostración · © GymiaFit
Pullover declinado con brazo flexionado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Pullover declinado con brazo flexionado con barra paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies fijados.
- 2Sujeta una barra con agarre pronado (palmas en sentido opuesto a ti) y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Baja la barra por detrás de la cabeza de forma controlada, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
- 4Haz una pausa breve y sube la barra a la posición inicial contrayendo los dorsales.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover declinado con brazo flexionado con barra: preguntas
Pullover declinado con brazo flexionado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Pullover declinado con brazo flexionado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover declinado con brazo flexionado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pullover declinado con brazo flexionado con barra?
Pullover con brazo flexionado con barra, Pullover declinado con barra agarre ancho y Pullover con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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