Jalón al pecho con barra en polea: cómo se hace
El jalón al pecho con barra en polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los romboides.
Jalón al pecho con barra en polea: demostración · © GymiaFit
Jalón al pecho con barra en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón al pecho con barra en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea a una posición alta y coloca una barra recta.
- 2Siéntate de cara a la polea con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra la barra con agarre prono, algo más abierto que la anchura de los hombros.
- 4Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco lumbar.
- 5Tira de la barra hacia el pecho, guiando con los codos y juntando las escápulas.
- 6Haz una pausa breve abajo y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Jalón al pecho con barra en polea: preguntas
Jalón al pecho con barra en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón al pecho con barra en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón al pecho con barra en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón al pecho con barra en polea?
Jalón lateral alterno, Jalón lateral cruzado en polea y Pushdown inclinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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