Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: техника выполнения
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками — это изолирующее упражнение для мышц спины, в частности для широчайших. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепс и грудные.
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже бедер, а ноги зафиксированы.
- 2Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя) и вытяните руки над грудью.
- 3Контролируемо опустите штангу за голову, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите штангу обратно в исходное положение, сокращая широчайшие мышцы.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: вопросы
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками?
«Пуловер со штангой с согнутыми руками», «Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье» и «Пуловер со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.