Pullover bras fléchis décliné à la barre : comment le faire
Le pullover bras fléchis décliné à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et pectoraux.
Pullover bras fléchis décliné à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pullover bras fléchis décliné à la barre en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Pullover bras fléchis décliné à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches et pieds calés.
- 2Tenez une barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée en gardant les bras légèrement fléchis.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis remontez la barre à la position de départ en contractant les dorsaux.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover bras fléchis décliné à la barre : questions
Pullover bras fléchis décliné à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Pullover bras fléchis décliné à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover bras fléchis décliné à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pullover bras fléchis décliné à la barre ?
Pullover bras fléchis à la barre, Pullover décliné prise large à la barre et Pullover à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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