Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere: come si fa
Il Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Gran Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Petto.
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso dei fianchi e i piedi bloccati.
- 2Impugna un bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno) ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato, mantenendo le braccia leggermente piegate.
- 4Pausa per un istante, poi solleva il bilanciere alla posizione di partenza contraendo i gran dorsali.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere: domande
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche tricipiti e petto come muscoli secondari.
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere?
Pullover a braccia piegate con bilanciere, Pullover declinato presa larga con bilanciere e Pullover con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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