Pushdown inclinado en polea: cómo se hace
El pushdown inclinado en polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Pushdown inclinado en polea: demostración · © GymiaFit
Pushdown inclinado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Pushdown inclinado en polea paso a paso
- 1Coloca una barra recta en una polea alta.
- 2Colócate de espaldas a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la barra con agarre prono, manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
- 4Inclínate ligeramente hacia delante y mantén la espalda recta.
- 5Tira de la barra hacia los muslos extendiendo los codos.
- 6Haz una pausa breve abajo y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Pushdown inclinado en polea: preguntas
Pushdown inclinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Pushdown inclinado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pushdown inclinado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pushdown inclinado en polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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