Jalón lateral alterno: cómo se hace
El jalón lateral alterno es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular de nivel intermedio que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los romboides.
Jalón lateral alterno: demostración · © GymiaFit
Jalón lateral alterno de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón lateral alterno paso a paso
- 1Siéntate en la máquina de poleas con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Agarra las empuñaduras en pronación, ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás y tira de las empuñaduras hacia el pecho, juntando las escápulas.
- 4Haz una pausa en el punto máximo del movimiento y suelta lentamente las empuñaduras hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Una rutina gratis que lo usa
Jalón lateral alterno: preguntas
Jalón lateral alterno: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y romboides como músculos secundarios.
Jalón lateral alterno: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón lateral alterno: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón lateral alterno?
Jalón al pecho con barra en polea, Jalón lateral cruzado en polea y Pushdown inclinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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