Jalón lateral cruzado en polea: cómo se hace
El jalón lateral cruzado en polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los romboides.
Jalón lateral cruzado en polea: demostración · © GymiaFit
Jalón lateral cruzado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón lateral cruzado en polea paso a paso
- 1Coloca un asa en cada lado de la polea a la altura de los hombros.
- 2Colócate en el centro de la máquina con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra las asas con agarre prono y da un paso atrás para crear tensión en los cables.
- 4Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 5Tira de las asas hacia abajo y cruzando el cuerpo, juntando las escápulas.
- 6Haz una pausa breve abajo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón lateral cruzado en polea: preguntas
Jalón lateral cruzado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón lateral cruzado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón lateral cruzado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón lateral cruzado en polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Pushdown inclinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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