Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra: como fazer
O Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os dorsais na região das costas. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: tríceps e peito.
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra: demonstração · © GymiaFit
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com a cabeça mais baixa que as ancas e os pés fixos.
- 2Segure a barra em pega pronada (palmas voltadas para fora) e estenda os braços para cima, sobre o peito.
- 3Desça a barra atrás da cabeça de forma controlada, mantendo os braços ligeiramente fletidos.
- 4Faça uma pausa breve e volte a elevar a barra à posição inicial contraindo os dorsais.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra: perguntas
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peito.
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra?
Pullover com Barra de Braços Fletidos, Pullover Declinado com Pega Aberta (Barra) e Pullover com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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