Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen: richtig ausführen
Der Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Latissimus im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Brust.
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine negativ geneigte Bank, mit dem Kopf tiefer als die Hüfte und fixierten Füßen.
- 2Halte eine Langhantel im pronierten Griff (Handflächen zeigen von dir weg) und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf und halte die Arme dabei leicht gebeugt.
- 4Halte einen Moment inne und hebe die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition, indem du den Latissimus anspannst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen — Fragen
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen machen?
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen, Langhantel-Überzug negativ geneigt im weiten Griff und Langhantel-Überzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.