Фронтальные приседания со штангой на груди: техника выполнения
Медленно и подконтрольно опускайте тело, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Дышите ровно: выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильное выравнивание.
Фронтальные приседания со штангой на груди: демонстрация · © GymiaFit
Фронтальные приседания со штангой на груди: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Фронтальные приседания со штангой на груди: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу поперек верхней части груди. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч и держите локти направленными вперед.
- 2Начните приседание, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени. Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Фронтальные приседания со штангой на груди: вопросы
Фронтальные приседания со штангой на груди: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Фронтальные приседания со штангой на груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Фронтальные приседания со штангой на груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Фронтальные приседания со штангой на груди?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой» и «Приседание со штангой на плечах» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Фронтальные приседания со штангой на груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.