Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo): come si fa
Il Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo) è un esercizio di spinta per principianti composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Core.
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo) passo dopo passo
- 1Inizia seduto sul bordo di una panca con la parte alta della schiena appoggiata contro di essa e i piedi a terra alla larghezza dei fianchi.
- 2Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
- 3Attiva i glutei e i muscoli del core, poi spingi con i talloni per sollevare i fianchi dalla panca, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Pausa per un istante in alto, contraendo i glutei.
- 5Abbassa con più controllo i fianchi alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo): domande
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e core come muscoli secondari.
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo): che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo)?
Ponte per glutei con bilanciere, Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere e Front squat con presa da clean con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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