Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich): richtig ausführen
Die Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) ist eine einsteigerfreundliche mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Rumpf.
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Rand einer Bank, mit dem oberen Rücken dagegen gelehnt und den Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
- 2Lege eine Langhantel quer über deine Hüfte und halte sie mit beiden Händen sicher fest.
- 3Spanne die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und drücke dich über die Fersen ab, um die Hüfte von der Bank zu heben und eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu bilden.
- 4Halte oben einen Moment inne und spanne die Gesäßmuskulatur an.
- 5Senke die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) — Fragen
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Rumpf.
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) machen?
Langhantel-Hüftbrücke, Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) und Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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