Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): техника выполнения
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант) — это базовое многосуставное толкающее упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают заднюю поверхность бедра и кор.
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): демонстрация · © GymiaFit
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): пошагово
- 1Начните с сидения на краю скамьи, прислонив верхнюю часть спины к ней, а стопы поставив на пол на ширине бедер.
- 2Поместите штангу поперек бедер, крепко удерживая ее обеими руками.
- 3Задействуйте ягодицы и мышцы кора, затем оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра от скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч.
- 4Сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы.
- 5Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): вопросы
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и кор.
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант)?
«Ягодичный мост со штангой», «Ягодичный мостик со штангой лежа» и «Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.