Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați): cum se face
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați) este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel începător, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și centrul corpului.
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați) pas cu pas
- 1Începe așezat pe marginea unei bănci cu partea superioară a spatelui sprijinită de ea și tălpile pe sol, depărtate la lățimea șoldurilor.
- 2Așază o bară peste șolduri, ținând-o ferm cu ambele mâini.
- 3Angajează fesierii și mușchii centrali, apoi împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe bancă, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, contractând fesierii.
- 5Coboară lent șoldurile înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați): întrebări
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și core.
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați)?
Glute Bridge cu bară, Ridicare culcat (pe șold) cu bară și Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.