Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino): como fazer
A Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino) é um exercício para iniciantes, composto multiarticular de empurrar, que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e core.
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino): demonstração · © GymiaFit
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino) passo a passo
- 1Comece sentado na borda de um banco com a parte superior das costas encostada a este e os pés apoiados no chão, à largura das ancas.
- 2Coloque uma barra sobre as ancas, segurando-a firmemente com ambas as mãos.
- 3Ative os glúteos e o core e empurre pelos calcanhares para elevar as ancas do banco, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- 4Faça uma pausa breve no topo, contraindo os glúteos.
- 5Desça lentamente as ancas à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino): perguntas
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e core.
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino)?
Ponte de Glúteos com Barra, Elevação Deitada com Barra (na Anca) e Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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