Sentadilla Jefferson con barra: cómo se hace
La sentadilla Jefferson con barra es un ejercicio avanzado compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla Jefferson con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Jefferson con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Jefferson con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, apoyándola en la parte delantera del cuerpo, justo debajo de la cintura.
- 3Adelanta el pie izquierdo y retrasa el derecho, manteniendo los pies a la anchura de los hombros.
- 4Flexiona las rodillas y baja el cuerpo a una sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 5Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento alternando el pie adelantado y retrasado en cada repetición.
Sentadilla Jefferson con barra: preguntas
Sentadilla Jefferson con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Jefferson con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Jefferson con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Jefferson con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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