Squat Jefferson con bilanciere: come si fa
Lo Squat Jefferson con bilanciere è un esercizio di spinta avanzato composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Squat Jefferson con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Squat Jefferson con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat Jefferson con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona, appoggiandolo davanti al corpo, appena sotto la vita.
- 3Porta il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
- 4Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 5Spingi con i talloni per risalire alla posizione di partenza.
- 6Ripeti il movimento, alternando il piede avanti e indietro a ogni ripetizione.
Squat Jefferson con bilanciere: domande
Squat Jefferson con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat Jefferson con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Jefferson con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat Jefferson con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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