Squat Jefferson à la barre : comment le faire
Le squat Jefferson à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat Jefferson à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat Jefferson à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Jefferson à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre en prise pronation, posée devant le corps, juste sous la taille.
- 3Avancez le pied gauche et reculez le pied droit, en gardant les pieds à largeur d'épaules.
- 4Fléchissez les genoux et descendez en squat en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 5Poussez sur les talons pour remonter à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement en alternant le pied avant et arrière à chaque répétition.
Squat Jefferson à la barre : questions
Squat Jefferson à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat Jefferson à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Jefferson à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Jefferson à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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