Langhantel-Jefferson-Kniebeuge: richtig ausführen
Die Langhantel-Jefferson-Kniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff vor dem Körper, knapp unterhalb der Taille.
- 3Setze den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten, die Füße bleiben schulterbreit auseinander.
- 4Beuge die Knie und senke deinen Körper in die Hocke, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 5Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 6Wiederhole die Bewegung und wechsle bei jeder Wiederholung den vorderen und hinteren Fuß.
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge — Fragen
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Jefferson-Kniebeuge machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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