Jefferson Squat cu bară: cum se face
Jefferson Squat cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel avansat, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Jefferson Squat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Jefferson Squat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Jefferson Squat cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor înclinate în afară.
- 2Ține bara cu priză pronată, sprijinind-o în fața corpului, chiar sub talie.
- 3Pășește cu piciorul stâng înainte și cu cel drept înapoi, păstrând picioarele la lățimea umerilor.
- 4Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Împinge prin călcâie pentru a te ridica înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea, alternând piciorul din față și din spate la fiecare repetare.
Jefferson Squat cu bară: întrebări
Jefferson Squat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Jefferson Squat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Jefferson Squat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Jefferson Squat cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Jefferson Squat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.