Приседание Джефферсона со штангой: техника выполнения
Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между обеими ногами для сбалансированной активации мышц. Используйте ягодицы и бицепсы бедра для силового подъема в верхней фазе приседания. Держите хват крепким, но расслабленным, чтобы избежать излишнего напряжения в руках и плечах.
Приседание Джефферсона со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Приседание Джефферсона со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание Джефферсона со штангой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, расположив штангу между ног. Возьмитесь за штангу одной рукой спереди и одной рукой сзади, используя прямой хват для передней руки и обратный хват для задней руки.
- 2Начните приседание, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени. Повторите желаемое количество раз.
Приседание Джефферсона со штангой: вопросы
Приседание Джефферсона со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание Джефферсона со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание Джефферсона со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание Джефферсона со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание Джефферсона со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.