Agachamento Jefferson com Barra: como fazer
O Agachamento Jefferson com Barra é um exercício avançado composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento Jefferson com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Jefferson com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Jefferson com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra em pega pronada, apoiando-a à frente do corpo, mesmo abaixo da cintura.
- 3Avance o pé esquerdo e recue o pé direito, mantendo os pés à largura dos ombros.
- 4Flita os joelhos e desça o corpo num agachamento, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
- 5Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 6Repita o movimento, alternando a perna da frente e a de trás a cada repetição.
Agachamento Jefferson com Barra: perguntas
Agachamento Jefferson com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Jefferson com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Jefferson com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Jefferson com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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