Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco: cómo se hace
El curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los antebrazos en la zona de los brazos inferiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son bíceps y braquial.
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco: demostración · © GymiaFit
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Braquial
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y los antebrazos sobre los muslos, las palmas hacia abajo.
- 2Sujeta una barra con agarre prono, las manos a la anchura de los hombros.
- 3Baja la barra hacia el suelo flexionando las muñecas, manteniendo los antebrazos fijos.
- 4Haz una pausa breve abajo y sube despacio la barra extendiendo las muñecas.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco: preguntas
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y braquial como músculos secundarios.
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco?
Curl de muñecas con barra palmas arriba sobre banco, Curl invertido de muñecas con barra y Curl invertido de muñecas con barra V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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